ćwiczenia na nogi

Hmmm..., no taaak, musimy zaczac budowac podstawy. Pierw zabieramy sie za brzuch. bedziesz robila 3 nastepujace cwiczenia: 1. lezysz na placach, rece wzdluz tulowia, glowa do gory, nogi ugiete opieraja sie pietami o podloge. Spinasz miesnie brzucha i unosisz zgiete nogi kolanami do klatki, powrot, 2. rowerek, ale ty go robisz wolno rece na karku [...]

[...] (powtórz 3 razy). 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut. Najpierw ćwiczenia z aa2: Ćwierćskok: Ćwierćskok to najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałość ud, które są odpowiedzialne za wyskok i [...]

[...] ciężaru,ale hantle były zajęte i ostatecznie wzięłam 8 kg.Ciężko było,robiłam raz wolniej raz szybciej żeby sprawdzić jak mniej mnie buja.Wolę wolniej. 1b :Nie lubię tego ćwiczenia,ale progres mały w powtórzeniach zrobiłam. 2a: Tyłek mocno poczułam w drugiej serii,trzecia to już masakra była na tył ud i dupson. Dobrze mi się trzymało sztangę [...]

[...] się że trening był dobry. Wypychanie nóg na suwnicy – mocniej zacząłem niż ostatnio i to znacząco. Kończyłem tak samo. Zwracałem uwagę aby ruch był pełny. Po tych dwóch ćwiczeniach czułem że nogi dzisiaj dostały za swoje. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 17,5/20/25. W ostatniej serii ledwo wstałem w ostatnich dwóch [...]

[...] jeszcze w łóżku, żeby ruszyć tyłek i pójść an siłownię, to nie wiem czy bym się za niego dziś zabrała ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1d55e8727f94622b337352c48ec2a3d.jpg ćwiczenia podzielone z ładem i składem na serie z bardzo krótkimi przerwami. jak zobaczyłam czas : 38:18min -to jedyne co pomyślałam, że po cholorę było się tak [...]

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90x8 / 80x16 / 60x30 MARTWY CIĄG: - 105x8 / 80x20 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - Nigdy nie miałem tego ćwiczenia w planie, ale nie wiem czy teraz 70x1 pójdzie, raczej nie. Dwa słowa, bardzo słabo. WIOSŁOWANIE SZTANGI : - aktualnie podchwyt 95x8 / 65x25 WYCISK SZTANGI NAD [...]

Czas na podsumowanko masy. podpatrzylam u dziewczyn pomysl na zestawienie co prawda w dzienniku za duzo nie pisalam bo jakos czasu na to nigdy nie bylo. niektorzy wiedza co to sie dzialo przez te ostatnie 11 tygodni a teraz zobaczymy jak to wyglada w zestawieniu (az sie boje) ----------Parametry ciala -------------- WAGA CIAŁA: 55,5/ 55 [...]

Przedwczoraj wpadł pierwszy kompletny trening nóg po dłuższej przerwie :) Nic nie bolało podczas treningu, także ćwiczenia wykonałam od początku do końca, tak jak miałam je zaplanowane. Jestem zadowolona z dropsetu, po którym nie mogłam się podnieść, a nogi drżały mi dłuższy czas po zakończeniu ćwiczenia. Odczuwam mega zakwasy, ale to dobry znak [...]

[...] Jaktak podsumowac, twoje przywodziciele dostaja 3x ćwiczenie bezpośrednio a do tego 2x pośrednio Tylko są wyeksploatowane i zmęczone i nie pozwalają na progres w głównych ćwiczeniach Klatka: 1. wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego do mostka Przyciąganie drążka to nie ćwiczenie na klatkę - tylko na plecy, [...]

[...] lemon, rozpuszczałem z sokiem pomarańczowym. Bardzo energetyzujący smak. Lekko zwiększona pompka na treningu. Spodziewalem sie czegos lepszego, większej pompki, jakiś drgań, legendarnego swędzenia, ale nie doświadczylem tego. Cieżary z lekkim zapasem. Pierwszy raz robiłem niektóre ćwiczenia. Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-01-26 20:39:05

[...] i spokojnie mogłabym jeszcze biec, gdyby nie brak energii w nogach). Podobnie przy krótkich interwałach typu 20/40, zwykle po 8 uczucie nóg jak z waty. Co z tym robić, jakie ćwiczenia, jakie treningi? Wygląda na to, że nogi silne, ale nie są wytrzymałe. Jak biegam spokojnie (powyżej 6:20) to mogę nawet 20km przebiec, owszem nogi bolą ale nie ma [...]

[...] francuski 3 serie po 5 no i małe(duże) zmiany w a6w z racji tego że czasu coraz mniej, jutro cały dzien prawie nauka, a6w zabiera w ch*j czasu, chociaż fajnie sie robiło te ćwiczenia to troche je zmieniam będę robił ćwiczenie 3 z a6w, to co robiłem jako 6 ćwiczenie(moje ulepszone) i zakładam noge na noge i to tej nogi skłony na ziemii i tyle, [...]

Wczoraj bylam na treningu i robilam NOGI z nowego planu... w dalszym ciagu czekam na wskazowki i ewentualna korekte, ale poki co bede robic ten trening bo az mi sie geba - na sama mysl o silowni - cieszy!!! Dzien 1 Nogi: 1. Przysiad ze sztanga - 3 x 8 Seria rozgrzewkowa 8x 23kg, 1 seria 8x38kg, 2 seria 8x40,5kg, 3 seria 8x43kg 2. Wyciskanie na [...]

[...] dopiero zacząć progresowac z ciężarem, ale jeśli przez kolejny tydzień czy dwa nie uda się tego zrobić to zacznę dokładać kg i trzymac się zakresu minimum 6-8p :-) dalsze ćwiczenia również bdb ogólnie nie mam do czego się przyczepić Na kolejny piątek jestem umówiony do osteopaty, którego odwiedza podobno sporo sportowców, mam nadzieję że [...]

[...] sprawniej jak tydzień temu- bez asekuracji, a ustawienie ich bez problemu, dodatkowe powtórzenia też przez zęby, bez pomocy:-) Tradycyjny spadek siły w 2giej serii, 2giego ćwiczenia- klatka już tak bolała i mówiła NIE, że musiałem zejść z obciążeń. Ale bardzo dobrze:-) Mniejszymi też dotyrałem. Powtarzam się, ale szczególnie lubię zatrzymywać [...]

[...] 1szy trening na roztrenowanie, zrobię go w domu:-) Nie będzie FBW, zrobię tak: PON: Klatka+Plecy+Bic ŚR: Nogi+Barki+Tric Pełna wpiska potem lub jutro, to zobaczymy jakie ćwiczenia wpadły;-) Teraz kończę kawę i idę rozkładać stanowisko w salonie, puścimy Pumping Iron na TV%-) [...]

[...] te plecy i prostowniki są trochę osłabione. Muszę wrócić w rytm, to może i one sie ogarną w końcu %-) W każdym razie od wtorku sobie maszeruję na bieżni 30-40 min + robię ćwiczenia rozciągające, stabilizacyjne itp. I tak zrobię i dziś i jutro. W weekend odpoczywam i atakuję od wtorku ;-) Może już planem od Nighta, jeśli będzie gotowy :-)) W [...]

no tak zorbie zeby jednak te cwiczenia troche zmieniac a powinno byc dobrze.A co jelsi zmecze napierw triceps i wejde na plaska?:P zawsze olewalem takie rozwiazanie bo balem sie zenady na plaskiej ale tu chodiz jednak o budowe a nie ciezary :P a co do tych pompek na poreczach to dzis roebiac barki wskoczylem zobaczyc jak to robic i kurcze nie wiem [...]

Spada, spada... ale mogły by też nogi bardziej spadać Bo zaczynam mieć wrażenie że góra i dół są z innej bajki Góra się już dość przyzwoicie prezentuje, a te nogi jakieś takie oporne Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Cwiczenia 3. areoby 24 min Ćwiczenia: 1a. prostowanie nóg na maszynie 2x15 50kg; 1x10 55kg 1b. suwnica 2x15 [...]

Trening + łażnia zaliczona Moje nogi czują że się nad nimi trochę poznęcałam. postanowiłam zwiększyc cięzary, bo cos ostatnio za długo stoję w miejscu. Czasami mam wrażenie że więcej nie da rady, a wystarczy tylko spróbować i idzie w górę Trening 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby tylko 15 min bieżnia Cwiczenia 1. suwnica 1x15 [...]